Befindest Du Dich in der Lebensmitte und bemerkst Veränderungen Deines Befindens mit Einfluss auf Deine Lebensqualität? Leidest Du unter Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen, Schlafstörungen oder Stimmungseinbussen? Damit bist Du nicht alleine und es gibt Möglichkeiten, Deinen Leidensdruck zu lindern.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine evidenzbasierte und in den offiziellen Behandlungsleitlinien empfohlene Behandlungsmethode im Umgang mit Wechseljahrsbeschwerden. Wenn Du nach sinnvollen Möglichkeiten suchst, was Du selbst im Umgang mit plagenden Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen, Schlafstörungen, Stimmungseinbussen oder anderen menopausalen Beschwerden tun kannst, dann ist diese Gruppentherapie möglicherweise das Richtige für Dich. Sie findet in einer Gruppe von max. 10 Teilnehmenden in einem Online-Format bequem von zu Hause aus statt und bedingt eine aktive Partizipation als Schlüssel zum Erfolg.
Ziel der Psychotherapiegruppe Wechseljahre: Verstehen, Stärken, Wachsen
Ziel dieser Gruppentherapie ist, dass Du Strategien und Werkzeuge an die Hand bekommst, wie Du selbstwirksam Einfluss auf Deine Symptome und damit Dein Befinden nehmen kannst. Du sollst Deinen Wechseljahrsbeschwerden nicht machtlos ausgeliefert sein, sondern einerseits verstehen, was weshalb in Deinem Körper passiert und andererseits Techniken anwenden können, die Dir Linderung verschaffen und Deine Lebensqualität verbessern.
Für wen geeignet?
Diese Gruppentherapie ist geeignet für
- Frauen in der Lebensmitte mit Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Schlafstörungen. Die Techniken sind aber auch auf andere Wechseljahrsbeschwerden anwendbar.
- Frauen die ein Interesse daran haben, Strategien zu erlernen, die sie selbst anwenden können, statt Symptomen passiv ausgeliefert zu sein
- Frauen die sich nicht alleine auf den Weg machen wollen, sondern bewusst auch den Austausch mit anderen Frauen suchen und Unterstützung in der Gruppe wünschen
- Frauen die Lust haben und neugierig sind Neues auszuprobieren und mittels kleinen Aufgaben an sich selbst zu testen
If there ever comes a time when the women of the world come together purely and simply for the benefit of mankind, it will be a force such as the world has never known.
Matthew Arnold
Ablauf und Struktur
Wir treffen uns wöchentlich während 6 Wochen für jeweils 2 Stunden. Jede Einheit wird ein neues Thema einführen und auf den davorliegenden Einheiten aufbauen. Das Führen eines Tagebuchs in den Tagen zwischen den Einheiten wird wärmstens empfohlen, da wir so überprüfen können, ob die eingeführten Veränderungen helfen. Es gibt die Möglichkeit individuelle Ziele zu setzen und es wird Hausaufgaben geben.
Einheit 1
- Einführung
- Deine Erfahrung mit Wechseljahrsbeschwerden
- die Physiologie von Hitzewallungen
- die Bedeutung von Gedanken, Gefühlen und Verhalten
- Was beeinflusst Gedanken, Gefühle und Verhalten wie?
- Entspannung und Bauchatmung
Einheit 2
- Einflussfaktoren identifizieren und modifizieren
- Stressmanagement, gesunder Lebensstil und Problemlösung
- individuelle Ziele
- Entspannung und Bauchatmung mit Imagination
Einheit 3
- Stressmanagement, gesunder Lebensstil und Problemlösung: Rückblick auf meine Ziele
- Umgang mit Hitzewallungen
- Exploration von Gedanken, Erwartungen und Verhalten
- Beziehungen und soziale Situationen
- Kurzform Entspannung und Bauchatmung mit Imagination
Einheit 4
- Hitzewallungen: Rückblick auf Gedanken, Erwartungen und Verhalten
- Rollenspiel mit Entpannungselementen im Umgang mit Hitzewallungen
- Umgang mit nächtlichem Schwitzen und Schlafstörungen (Einführung)
Einheit 5
- Anwendung von Entspannung und Veränderung von Gedanken, Gefühlen und Verhalten im Umgang mit Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen
- Umgang mit nächtlichem Schwitzen und Schlafstörungen (Fortsetzung)
Einheit 6
- Rückblick
- Umgang mit Hitzewallung üben und Diskussion über Erhalt der Veränderungen
- Schlaf und nächtliches Schwitzen
- Fragen und Diskussion
- Ausblick in die Zukunft
Was enthalten ist
- ein persönliches Vorgespräch
- 6 Termine (1x wöchentlich)
- optionaler Follow-Up-Termin 6 Wochen nach letzter Einheit der Gruppentherapie
- Kursunterlagen (Teilnehmendenhandbuch, Audiodateien mit Meditationen)
Leitung
Die Gruppentherapie wird von Tiffany Jacob geleitet und moderiert. Eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin, Hintergrund in systemischer Psychotherapie mit kognitiv-behavioralem Schwerpunkt. 10-jährige Erfahrung in der Leitung psychotherapeutischer Gruppen. Zertifizierte Zyklusmentorin. Absolventin der Weiterbildung „Cognitive Behaviour Therapy (CBT) for the management of hot flushes and night sweats“ der British Menopause Society.
Beginn
Die Gruppentherapie startet im Frühling 2027. Die konkreten Daten und Uhrzeiten richten sich nach den Verfügbarkeiten der Teilnehmenden und werden im Rahmen der Vorgespräche eruiert.
Investition
Die Investition in Dich und Deine Lebensqualität beträgt 790 CHF. Die Prüfung einer allfälligen Kostenbeteiligung der Krankenkasse obliegt den Teilnehmenden. Für den optionalen Follow-Up-Termin 6 Wochen nach Ende der letzten Einheit wird ein zusätzlicher Betrag von 210 CHF verrechnet.
Anmeldung und weitere Informationen
Wenn Du bereit bist für die Veränderung, dann melde Dich gerne per E-Mail an info@mindyourcycle.com an. In einem Vorgespräch prüfen wir die Passung und Erwartungen an die Gruppentherapie und klären Fragen, die Du möglicherweise hast. Danach wird Deine Anmeldung verbindlich, sobald Du die Rechnung beglichen hast. Der optionale Follow-Up-Termin kann bereits zu Beginn oder bis spätestens 7 Tage nach Ende der letzten Einheit dazugebucht werden und wird separat verrechnet.
Die 6-wöchige Gruppentherapie findet in einer Gruppe von mind. 4 und maximal 10 Personen online über Zoom statt. Der Zoom-Link wird Dir eine Woche vor Beginn der ersten Einheit zugestellt und bleibt für alle Einheiten derselbe. Damit die Qualität der Gruppentherapie gewährleistet werden kann, ist es wichtig, dass Du maximal 1x fehlst. Da während der Gruppentherapie persönliche Erfahrungen ausgetauscht werden, wird es zur Wahrung der Privatsphäre keine Aufzeichnungen der gruppentherapeutischen Einheiten geben.